Petite exercice pour tous les mangeurs ayant l'impression que leur rapport à la nourriture n'est pas serein.
Avant de vous nourrir:
- déterminer quels sont vos besoins? essayez de ne pas réfléchir d'être instinctif.
exemple de besoin : la faim, le besoin de réconfort, la gourmandise...
- observez s'il y a des pensées qui peuvent faire obstacle comme des pensées de contrôle ("il ne faut pas"...), des règles ("ce n'est pas bien"), des pensées en lien avec le poids... ou tout autres expériences mentales
- observez comment ces pensées raisonnent en vous corporellement : tensions, crispations...
- prenez conscience de cela sans jugements
- et regardez si vous pouvez faire le meilleur choix pour prendre soin de vous (comme si vous pouviez prendre soin de la personne que vous aimez le plus sur terre). Sachez qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais choix. L'important est d'être dans une posture d'observateur
- si vous choisissez de vous nourrir, soyez juste dans l'intention de le faire en prenant soin de vous et en étant attentif à votre ressenti
- peut importe votre choix (manger ou ne pas manger) : observez les conséquences dans votre ressenti corporel.
- observez sans jugement les éventuelles pensées sur votre choix : jugements, critiques, pensées teintées de culpabilité...
- observez comment ces pensées raisonnent en vous corporellement, prenez conscience de cela sans jugements
