fibromyalgie et nutrition

Bonjour Florian SAFFER,
je souffre depuis plusieurs années de fibromyalgie. Les douleurs m'imposent la prise d'antalgiques puissants; les périodes de fatigue sont nombreuses. La nutrition et la diététique peuvent elles m'aider à diminuer les symptômes? Merci de votre réponse.

Patrick D.

La réponse du diététicien:

Bonjour Patrick,
En effet certaines mesures peuvent réduire les symptômes.

Il est reconnu aujourd'hui qu'une flore intestinale déséquilibrée est souvent retrouvé chez les personnes souffrant de fibromyalgie. Le premier axe diététique va donc consister à rééquilibrer cette flore intestinale.

Un intestin trop perméable laisse passer dans la circulation des substances qui ne devraient pas s'y trouver (protéines non hydrolysées, débris de bactéries...). Afin de réparer ces lésions de l'intestin il peut être intéressant de faire dans un premier temps une cure de glutamine (250mg par jour) et une cure de curcuma/poivre. Le curcuma est une épice au propriété anti-inflammatoire.

Après cette cure glutamine/curcuma la prise de probiotiques parait pertinente. Il s'agit de bonne bactéries, amies de l'intestin. Il s'agit soit de gélules à avaler ou de poudre à diluer dans l'eau.  Vous trouverez ceci chez votre pharmacien habituel. Je vous conseille les produits suivants : Lactibiane tolérance du laboratoire Pileje, ou encore ergyphilus des laboratoire Nutergia, ou encore Lactophar des laboratoire Longévie. Ces cures de probiotiques sont à réaliser tous les 3 mois.

Ces bonnes bactéries ont un rôle positif sur l'équilibre de la flore intestinale.

 

Le 2ème axe diététique consiste à consommer régulièrement des "bonnes graisses" type oméga 3. Concrètement il est recommandé de consommer quotidiennement une huile riche en oméga 3 (noix ou colza). La consommation régulière de poissons gras (saumon, thon, hareng, flétan...) permet de compléter l'apport en oméga 3. Ces bonnes graisses jouent un rôle anti-inflammatoire naturel. Il est également possible de faire des cures d'oméga 3 en gélules trois fois dans l'année.

Le 3ème axe consiste à adopter une alimentation variée riche en vitamines et minéraux:
- fruits et légumes tous les jours, (en évitant les fruits abîmés ou trop murs)
- féculents et/ou pain à tous les repas en variant au maximum (pommes de terre, lentilles, quinoa, riz...)
- au minimum une part de viande, de poisson ou 2 oeufs tous les jours

-  beaucoup de patients souffrant de fibromyalgie tirent un réel bénéfice de la prise régulière de magnésium. Je vous conseille la prise de magnésium marin associé à de la vitamine B6

Le 4ème axe consiste à relever les niveau de vitamine D. La majorité des français ont un statut bas en vitamine D. Or beaucoup de travaux laissent entendre que cette vitamine a des effets bénéfiques sur les douleurs chroniques. Demandez à votre médecin de vous faire doser cette vitamine dans le sang (vitamine D2 et D3). En cas de statut bas une complémentation pourra être envisagé par votre médecin.

 La vitamine D est également présente dans les poissons gras, ces mêmes poissons qui contiennent les précieux oméga 3.

 bien cordialement,