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19 juillet 2009 7 19 /07 /juillet /2009 22:26

 

 

Tous les mois c’est le même problème, les jours précédents vos menstruations votre poitrine est gonflée et douloureuse, votre abdomen est dur, vous vous sentez irritable, vous avez des sauts d’humeur,  des fringales sucrées dans l’après midi… vous souffrez peut être du « syndrome prémenstruel ou SPM ».

 

Une nutrition adaptée permet de limiter ces symptômes forts gênants.


 

Voici les quelques astuces pour limiter les effets nuisibles du SPM

 

Les deux semaines précédents vos menstruation :

 

  • Prendre un complément alimentaire contenant du magnésium et de la vitamine B6.


Prendre, au moment du repas, un supplément fournissant 300 mg de magnésium. Si les résultats ne sont pas évidents après deux mois, prendre 300 mg deux fois par jour. 


 Remarque: Privilégier le gluconate, le citrate ou le chlorure de magnésium ou encore le magénsium marin, car ces suppléments sont moins susceptibles de provoquer des troubles digestifs et constituent une source de magnésium plus assimilable que les autres formes.

 

Le magnésium est également présent dans divers aliments : légumes secs (lentilles, haricots en grain...), pain complet, eau minérale de type Hépar, Rozana...

 


La semaine précédent vos menstruations et pendant vos menstruations :

 

  • Consommer suffisament d'aliments riches en calcium : laitage, fromage, eau minérale Hépar ou de Contrex, sardines en conserve, boisson au soja enrichie en calcium...
  • Pour les petites mangeuses de produits laitiers (moins de deux portions par jour), je vous conseille de prendre un complément alimentaire apportant du calcium (1000 mg par jour)
  •   Consommer suffisament de bonnes graisses de type oméga 3 : les 3 principales sources sont l'huile de colza, l'huile de noix et les poissons gras (flétan, hareng, sardine, saumon...).
  • Si vous avez un petit creux l'après midi, prenez une collation associant glucides complexes et glucides simples ainsi qu'un laitage et éventuellement un fruit

 

exemple : tartines de pain + chocolat + un verre de lait OU 1 barre de céréales et un yaourt OU galette de riz + miel + fromage blanc et 2 prunes

 

Cette collation "sucrée" favorisera la synthèse de sérotonine qui est l'hormone de la sérénité par excellence. Cette sérotonine réduira votre irritabilité et freinera vos pulsions sucrées de 2ème partie de journée.

 

  • Limitez votre consommation de café, thé (2 tasses par jour maximum) et d'alcool (1 verre par jour maximum). Opez pour des boissons décaféinées, des eaux minérales, des infusions (verveine...).
Florian SAFFER
Diététicien - psychonutritionniste
Comportementaliste

 

 

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Published by Florian Saffer - diététicien - Bourgoin - Lyon - dans micronutrition
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commentaires

omnitech reviews 27/10/2014 10:58

PMS or pre menstrual tension is a common thing among women. It is neither a disease nor a disorder, usually caused by the hormonal changes before the commencement of menstruation. During this time, women encounter high amount of stress and tension and they easily get irritated.

Aurelie 13/05/2013 17:11


Je lis l'article et je suis plutôt sceptique. Je suis une femme avec des gros soucis de douleurs, fatigue, nausées, maux de tête importants pouvant aller jusqu'à des migraines. Je suis aussi
diététicienne.


De plus je tiens à préciser que toutes les femmes atteintes de syndromes premenstruels ne sont pas attirées par le sucré, pas de frontales non plus.


réduire le syndrome premenstruel à ça est réducteur. 


Donc je pense que limiter la consommation de caféine ou theine quand on a des maux de tête à se fracasser le crâne contre le mur c'est vraiment la dernière chose à faire dans le sens ou la
caféine et ou la theine influent sur les maux de tête.


de plus comment un problème hormonal peut être régler par du magnésium?! 


Si c'était aussi simple ça serait merveilleux.


désolée mais pour avoir eu différents traitements, des suppléments type magnésium pour traiter les diffenrrnts problèmes des symptômes premenstruels. Mes "contractions", mes nausées si toujours
la vhasie mois, rien n'a marché sauf les traitements per os anti douleur, ce bon vieux coke et mon thé et encore même avec ça ce n'est pas parfait les douleurs sont fortes et aucun médecin n'a
encore trouvé un remède miracle, même en homéopathie.


 


les troubles qui surviennent avant, pendant et ou après les règles ont un fond hormonal tout n'est pas "soignable" ou s'améliorant par l'alimentation.


Tout me passe pas par l'alimentation et un diététicien n'est pas médecin donc personnellement je trouve ce genre de conseil déplacé de la part d'un diététicien, surtout  pour un problème
purement hormonal.


 


 

Florian Saffer diététicien nutritionniste 25/05/2013 17:54



quelques difficultés en français?


Je précise dans l'article "Une nutrition adaptée permet de limiter ces symptômes". je ne parle à aucun moment de solution
miracle.


Je suis diététicien et je donne des conseils nutritionnels, où voyez-vous une aberration?


Ai-je évoqué que les médecins n'avaient un rôle central? il ne me semble pas. Je travaille toujours en lien avec les
médecin.


Pour votre gouverne beaucoup de médecins (à l'esprit certainement très ouvert) m'adresse chaque mois des patients pour ce type de
trouble.


confraternellement


 



Nathalie 23/09/2009 21:50


Des conseils pratiques pour limiter ce syndrome;.. Je prends note. Merci pour cet article!


 

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