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12 décembre 2016 1 12 /12 /décembre /2016 10:19

Petite exercice pour tous les mangeurs ayant l'impression que leur rapport à la nourriture n'est pas serein.

Avant de vous nourrir:

- déterminer quels sont vos besoins? essayez de ne pas réfléchir d'être instinctif.
exemple de besoin : la faim, le besoin de réconfort, la gourmandise...

- observez s'il y a des pensées qui peuvent faire obstacle comme des pensées de contrôle ("il ne faut pas"...), des règles ("ce n'est pas bien"), des pensées en lien avec le poids... ou tout autres expériences mentales

- observez comment ces pensées raisonnent en vous corporellement : tensions, crispations...

- prenez conscience de cela sans jugements

- et regardez si vous pouvez faire le meilleur choix pour prendre soin de vous (comme si vous pouviez prendre soin de la personne que vous aimez le plus sur terre). Sachez qu'il n'y  a pas de bons ou de mauvais choix. L'important est d'être dans une posture d'observateur

- si vous choisissez de vous nourrir, soyez juste dans l'intention de le faire en prenant soin de vous et en étant attentif à votre ressenti

- peut importe votre choix (manger ou ne pas manger) : observez les conséquences dans votre ressenti corporel. 

- observez sans jugement les éventuelles pensées sur votre choix : jugements, critiques, pensées teintées de culpabilité...

- observez comment ces pensées raisonnent en vous corporellement, prenez conscience de cela sans jugements

 

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Published by Florian Saffer diététicien nutritionniste
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commentaires

Angelilie 24/03/2017 21:47

beau blog. un plaisir de venir flâner sur vos pages. une découverte et un enchantement. N'hésitez pas à venir visiter mon blog. au plaisir

Emilie 29/01/2017 01:48

Bonjour, j'aimerais vous dire merci pour ce blog très utile, je me retrouve dans beaucoup de vos articles. Je suis une thérapie comportementale qui cible la mauvaise estime de soi et le perfectionnisme. J'ai une mauvaise relation à mon corps et mon apparence, ai tendance à m'isoler, réponds à l'inconfort émotionnel et physique (douleur, fatigue, etc.) par la nourriture, tout en étant obsédée par le contrôle. Evidemment, ça ne marche pas. Je vais essayer de me concentrer sur les exercices d'acceptation que vous préconisez, car cette lutte permanente avec moi-même m'épuise. Merci encore pour vos conseils.

danielle jouval 21/12/2016 14:39

DéTox in Luberon
www.detoxluberon.com

 

approche comportementale
60 avenue du médipôle
38300 Bourgoin-Jallieu
0474283998

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